相信经历过入睡困难甚至彻夜难眠的人一定忘不了那种痛苦的感觉,殊不知睡不着跟我们的饮食习惯也有很大的关系,很有可能是睡前饮食存在问题才导致了入睡困难,中华财险建议大家在睡觉之前一定要注意饮食,特地整理了影响睡眠的食物和促进睡眠的食物大全,供大家参考。
影响睡眠的几种食物
导致腹部胀气的食物:豆类、洋葱、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、面包、汽水等。
辛辣刺激性食物:辣椒、大蒜等辛辣的食物会使胃部灼热、感觉浑身燥热,以至于干扰你的睡眠。
高热量高脂肪的食物:晚上吃一些油腻类的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。
包含咖啡因的饮料:许多朋友晚上睡不好的原因可能是咖啡因摄入过多导致的,中华财险提醒大家,咖啡因会刺激神经系统,使大脑长期处于兴奋状态,从而影响睡眠。
酒类饮品:酒类饮品被许多朋友认为可以促进睡眠,我们要搞清楚,酒精虽然可以让人很快入眠,但是睡眠状态一直会停留在浅睡期,很难进入深睡期,人体在浅睡期得不到有效的放松,醒来后还是会感到非常的劳累,由此可见,使用酒类助眠的效果着实有些不理想。
有助于睡眠的食物
猕猴桃:猕猴桃含有丰富的维生素C及多种抗氧化剂,猕猴桃中的抗氧化剂的维生素C等营养素可以起到有效的助眠效果。
葡萄:葡萄也可以对失眠有很好的改善效果,原因在于葡萄富含褪黑素,而褪黑素可以帮助人体调节睡眠周期,可以使睡眠状态得到改善。
香蕉:熟透的香蕉中富含维生素B6和镁元素,镁元素可以起到松弛肌肉、放松身心的作用,而维生素B6则有一定的辅助作用,睡前来一根香蕉可以有起到效的助眠效果哟。
此外,晚餐吃得过饱也会导致入睡障碍,应当将一天中最丰盛的一餐安排在早餐或者午餐,中华财险建议大家晚餐应尽可能少吃,而且饮食上选择蛋白质含量丰富且低脂的食物为宜,比如鸡肉、瘦肉、鱼肉等,不影响睡眠的同时,还能保持身材。
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