小学生每天应该睡几个小时?小学生晚睡有什么危害

小学生每天应该睡几个小时?小学生晚睡有什么危害?中国青少年研究中心去年曾发布调查数据:“2005年-2015年间,近六成中小学生睡眠不足国家规定的9小时。”想了解更多,详见下文。

小学生每天应该睡几个小时?

今年浙江省教育厅发布消息,准备在该省推行一项新政策:推迟小学早上上学的时间。改革从今年起试点,要求严格执行中小学不得早于8:00组织学生上课的规定,其中小学一二年级上午上课时间不得早于8:30。

对于这一规定,大部分的老师和家长都是持赞成的态度,更不用说孩子了。

全国的相关数据调查也显示,近年来,青少年睡眠问题日益突出。数据显示,目前我国儿童青少年普遍存在不同程度的睡眠问题,且这一问题越来越严重。在全国8个城市进行的多中心横断面调查显示,我国学龄儿童睡眠不足(少于9小时)的比例为38.0%,城市儿童睡眠问题的患率高于农村儿童,城市儿童睡眠时间不足9小时者所占比例更高。

日前,国家卫健委发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》称,青少年应控制电子产品使用,非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。此外,青少年应保证充足睡眠,一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。在饮食方面,应保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。

小学生晚睡有什么危害

孩子睡不足,除了精神不好外,还会影响生长发育。

研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。而在后天的影响因素中,睡眠对身高的影响排名第一,现在的家长对于孩子的营养和锻炼都越来越重视,但对于孩子的睡眠却不够重视。

睡眠影响孩子的身高,主要是因为在睡眠中会分泌出生长激素。据医生介绍,生长激素是影响人体身高的重要因素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。

在进入幼儿期后,有两个时间段对长高至关重要。第一个是晚上9点到第二天凌晨一点,尤其是在晚上10点左右,孩子生长激素的分泌量达到了最高,是白天的5-7倍。除此之外,早上6点前后的两个小时,生长激素会出现另一个分泌小高峰。

但是,并不是一进入睡眠状态,生长激素就会开始大量分泌,只有在孩子深度睡眠时才会发生。而人一般在睡着后又过了半个小时至1个小时,才进入深度睡眠状态。如果孩子在9点钟,还没有上床,或者上床了还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深度睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

因此,显而易见的,睡得越迟,分泌的生长激素就会越少,孩子的生长发育就会受到很大的影响。

不同年龄段的孩子,到底该睡多久才合适呢?美国睡眠医学学会的一份睡眠指南中,列出了各个年龄段的孩子必要的睡眠时长——

4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)

1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)

3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)

6-12岁儿童:9-12 小时

13-18岁青少年:8-10 小时

总体来说,小学生最好能保证10个小时的睡眠,中学生最好能保证9个小时的睡眠。

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